30代におすすめの運動量を比較！ダイエットや健康に効果的なのは？

今回ご紹介する運動は一人でやるだけでなく、何人かで行うことで継続して行うことが出来ることが多いです。

3日坊主になりやすい方は一緒にやれる仲間を探してみましょう！

スクールや社会人の集まりなどネットで調べれば多数の会合が開催されていますのでお勧めです。コミュニケーション能力も高まり、友達も増えていくと思うので、日常生活が有意義にわくわくすることが多くなると思います！

30代におすすめの運動紹介

今回おすすめする運動は以下の7個です。

ウォーキング

最も手軽に始められる運動です。脚の筋肉を鍛え、心肺機能を向上させます。また、ストレス解消にも効果的です。

ジョギング

ウォーキングよりも強度の高い運動です。脚の筋肉をより効果的に鍛え、心肺機能をさらに向上させます。また、体重を減らすにも効果的です。

水泳

全身をバランスよく鍛えることができます。脚、腕、背中、胸、肩、体幹など、あらゆる部位の筋肉を鍛えることができます。また、水の抵抗で負荷をかけるため、関節への負担が少ないことも特徴です。

ヨガ

呼吸法とポーズを組み合わせた運動です。呼吸法で心身を整え、ポーズで体幹を鍛えます。また、ストレス解消やメンタルヘルスにも効果的です。

ピラティス

呼吸法とポーズを組み合わせた運動です。呼吸法で心身を整え、ポーズで体幹を鍛えます。また、姿勢改善や怪我の予防にも効果的です。

フットサル

サッカーを小さなコートで行うスポーツです。全身を動かすため、脚の筋肉、体幹、心肺機能が鍛えられます。また、チームワークやコミュニケーション能力の向上にも効果的です。

ジム

さまざまなマシンや器具を使って筋トレや有酸素運動を行うことができます。筋肉量を増やしたり、心肺機能を向上させたり、ダイエットに効果的です。

こちらで無料体験もやっています！

気軽にお試ししてみて下さい！

運動の消費カロリーと使用筋肉

紹介したそれぞれの運動を一覧化してみました！

運動	消費カロリー	使用筋肉部位	ダイエット効果
ウォーキング （時速6km）	240kcal	脚全体、心臓、肺	◎
ジョギング （時速10km）	400kcal	脚全体、心臓、肺	◎
水泳（クロール）	300kcal	全身	◎
ヨガ	250kcal	全身	〇
ピラティス	250kcal	全身	〇
フットサル	450kcal	脚全体、心肺	◎
ジム	300〜1000kcal	全身	◎

ダイエット効果

最後に

自分に合った運動を見つけて、ぜひ健康的な生活を送りましょう。