寝れないあなたへ！安眠の改善策を教えます

  睡眠は、健康と幸福感を保つために不可欠です。

しかし、現代社会では多くの人が睡眠に悩んでいる人がとても多いんです。（私も寝つき、寝起きが悪いんです...

睡眠不足は、

集中力や記憶力の低下、免疫力の低下、肥満など、

さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。

睡眠の質を高めるためには、寝具や寝る前の習慣を改善するだけでなく、日中の生活習慣にも気を配ることが重要です！

そこで、寝具、寝る前の習慣、ツボを使って安眠をサポートする方法を紹介します。

すべてを取り入れることは難しいですが、いくつかトライするだけでも睡眠の質が大幅に解消しました！

あなたもこの新しいアプローチで安らかな眠りを手に入れましょう！

眠れないあなたへ

睡眠は、脳や体に必要な休息と修復を行うための重要な時間です。

ところが、仕事や家事、育児など、ストレスの多い現代社会では、睡眠に悩む人が非常に増えています。

あなたも、

毎晩寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝スッキリしないなどの問題を抱えていませんか？

そんなあなたのために、寝具、寝る前の習慣、ツボに着目した、安らかな眠りを手に入れるため方法を紹介します。

安眠のために選ぶべき寝具

快適な寝具は、体を正しい姿勢でサポートし、筋肉の緊張を緩和することで、寝つきを良くし、深い睡眠を促します。ベッドやマットレス、枕など、適切な寝具を選ぶことが重要です。

マットレス

体重や体型に合わせた、硬さの適切なマットレスを選びましょう。

体重の多い人は硬さがあるもの、体重の軽い人は柔らかめのものが適していると言われています。また、エアウィーブの様な通気性の高い素材でできているマットレスにすることで、熱を逃がし、快適な睡眠環境を作ることができます。

枕

枕についても、自分に合った高さのものを選ぶことが必要です。頭の位置を適切な高さに保ち、首の負担を軽減することができます。

身長の大きい人は高めの枕、身長の低めの人は低めの枕が適正とされています。

以下の式が適正基準とされています。自分に合った枕を探してみましょう！

掛け布団

暑い日は掛け布団をかけたくない！という人は多いのではないでしょうか？

正直それはお勧めできません

入眠時に体温は徐々に下がっていきます、最大1.5℃も下がっていることもあるそうです

そして起床時に体温が上がっていくんです。

この体温上昇が上手くされないと目覚めを悪くしたり、体調をこわす恐れがあるんです。

掛け布団には以下の様な種類があるので、

季節に合わせたものを使って快眠につなげましょう！

安眠を促す寝る前の習慣

寝る前に行う習慣も、安眠に大きく影響します。良い夜の睡眠のために、以下のことを実践しましょう。

カフェインやアルコールの摂取は控える

激しい運動は避ける

湯船にゆっくりと浸かる

ストレッチやヨガでリラックスする

アロマオイルの香りを楽しむ

心地よい音楽を聴く

リラックスできる読書をする

これらの習慣を取り入れることで、日々のストレスを取り除き、心と体をリラックスさせ、安眠へと導きます。

特にお勧めしたいのは「アロマオイルの香り」です

香りには好みがあると思いますが、私のおススメを紹介させて下さい

ラベンダーは、最も有名な安眠の香りとして知られています。リラックス効果が高く、不安やイライラを抑えてくれる効果があります。

フローラルで優雅な香りが女性に人気です

サンダルウッドは、深いリラックス感を与える香りです。心を落ち着かせ、安眠へと導いてくれます。エキゾチックな香りで日本人には親しみのある香りです

ベルガモットは、リフレッシュ効果があり、ストレスを軽減してくれます。柑橘系のフルーティーな香りで紅茶で嗅いだことがある方が多いと思います

スイートオレンジは、甘く温かみのある香りです。リラックス効果が高く、安眠へと導いてくれます。柑橘系のフレッシュで甘い香りが特長です

イランイランは、リラックス効果が高く、安眠を促すだけでなく、性的魅力を高める効果があるとも言われています。ジャスミンの様な甘い香りです

安眠に効果的なツボの刺激方法

ツボを刺激することで、血行が改善され、リラックス効果が得られます。安眠に効果的なツボとしては、以下のようなものが挙げられます。

三陰交　足の内くるぶしから指３～４本分上にあるツボ

内関　手首から指３本分程度肘側にあるツボ

湧泉　足の裏の親中心部にあるツボ

　

　三陰交　                            内関                            湧泉

寝る前にマッサージすることでリラックス効果・冷え対策など様々な効果が得られます

ツボを刺激する方法は、指で軽く押さえる、マッサージする、温めるなど、さまざまな方法があります。あなたにとっての最適な方法を探しましょう。

まとめ

快適な寝具、よい習慣、適切なツボ刺激。これらを実践することで、あなたも安らかな眠りを手に入れられます。この記事の内容を参考に、毎晩の睡眠を改善していきましょう！

これらを実践した方の具体的な事例やエピソード

• ある女性は、仕事のストレスから寝つきが悪くなり、夜中に何度も目が覚めるようになりました。寝具や寝る前の習慣を改善し目覚まし時計を変えたところ、寝つきが良くなり、朝スッキリと目覚められるようになりました。
• ある男性は、寝る前にスマホをよく使っていました。しかし、スマホのブルーライトが睡眠の質を下げることを知り、寝る前のスマホを控えるようになったところ、寝つきが良くなりました。

安眠は、健康と幸福感・日々のわくわくを保つために欠かせないものです。この記事で紹介した方法を参考に、あなたも安らかな眠りを手に入れてください。

イラスト参照：きくちまり様